Психологические тесты

Перейти на главную
Главная » Психологические статьи » Как бороться с негативными эмоциями

Как бороться с негативными эмоциями - Психологические статьи

Описание: Часто случается так, что в порыве ярости или раздражения мы совершаем необдуманные поступки, за которые потом бывает мучительно стыдно. Особенно неудобно, если такое происходит на глазах коллег или в кругу друзей. О том, как научиться управлять гневом и другими разрушительными эмоциями, как направлять их в нужное русло.

Чаще всего люди принимают неверные решение под воздействием сильных эмоций. Причем совершенно не важно, положительные они или отрицательные, в конечном итоге и те и другие действуют по одному и тому же принципу, парализуя работу рациональных процессов в головном мозге.

Отсутствие времени на обдумывание происходящего, на анализ ситуации зачастую приводит к весьма плачевным результатам. Кого винить? Остается только себя. А ведь все можно было сделать иначе и радоваться результатам, возможно, до конца дней своих.

Эмоции - это наше субъективное отношение к тому, что происходит с нами и вокруг нас, - говорят психологи. - И совершенно естественно, что сложно скрыть свое состояние от окружающих.

Мы испытываем прилив эмоций от любого действия, например, когда кушаем вкусную пищу, встречаем давних друзей, рассказываем об удачно проведенном отпуске или пересказываем недавно услышанный анекдот. Эти ощущения вполне подконтрольны нам, и они потихоньку угасают, как только мы завершаем дело. Более вредоносны те эмоции, которые появляются у нас в ответ на то, что инициировано не нами.

На негативные события, касающиеся нас, мы реагируем более активно, и, к сожалению, именно эти эмоции сложнее всего сдержать или скрыть.

Под их воздействии мы порой и совершаем необдуманные поступки, которые могут еще более усугубить и без того неприятную неприятную ситуацию.

По словам психологов, научиться контролировать свои эмоции вполне реально. Чтобы этого добиться, надо запомнить несколько несложных упражнений.

ВЗГЛЯНИ НА СЕБЯ СО СТОРОНЫ

Комментарий специалиста: Мы часто видим эмоционально несдержанных людей, которые ругаются, брызжа слюной, дергаются и размахивают руками, - рисует неприглядный портрет психолог. - Что мы чувствуем, столкнувшись с таким индивидом? Как правило, либо жалость, либо отвращение. Хотели бы вы, чтобы окружающие испытывали к вам подобные чувства? Думаю, что нет. а ведь вы не застрахованы от таких эмоциональных взрывов. Поэтому первое, что вы должны сделать, это составить яркий визуальный образ нервного неуравновешенного человека.

Представьте себе его в приступе истерики. Мысленно дайте (придурку) самое нелюбимое вами имя. И обязательно в тот момент, когда вы будите снова и снова моделировать его образ, держите себя за запястье. В следующий раз, когда вы будите близки к тому, чтобы устроить (концерт), возьмите себя за запястье и вспомните про этого человека. Вы испытаете сильные эмоции, которые очень быстро погасят ваше желание устроить скандал. Делайте так всякий раз, когда поймете, что эмоции берет над вами верх. И, кстати, никогда не забывайте про отвратительный образ. Время от времени представляйте его, сжимая запястье.

ЗАПИСИ НА БУМАГЕ-КАК ГРОМООТВОД

Комментарий специалиста: Еще один способ избавиться от негативных эмоций - это возможность выплеснуть их, но сделать это с помощью... бумаги и ручки, - добавляет психолог . - Для начало вспомните ситуацию из недалекого прошлого, в которых вам посчиталось выплеснуть свое раздражение на окружающих. Затем возьмите лист и расчертите на нем две колонки. В одной запишите пережитые эмоции, а в другой - то, что вы должны были бы сделать в этой ситуации, если бы руководствовались разумом. Перечитайте все, что вам удалось вспомнить, и задайте себе вопрос, кто вам наиболее симпатичен - человек из колонки (эмоции) или тот, кто описан в колонке (разум)?

Носите этот листочек с собой и дополняйте его тогда, когда наступят схожие ситуации. Перечитывайте свои записи и моделируйте моменты, когда вместо эмоций вы продемонстрируете разумное поведение и примите соответствующие решение.

УЛЫБАЙТЕСЬ, ЭТО СОХРАНИТ ВАМ ЗДОРОВЬЕ

Комментарий специалиста: Улыбающийся человек всегда вызывает у окружающих положительные эмоции, - говорит психолог. - В большинстве случаев нам хочется улыбнуться ему в ответ. Отрицательные эмоции заставляют нас хмурится, злиться и раздражаться - и все это (нарисовано) на нашей физиономии, в связи с чем окружающие испытывают по отношению к нам негативные эмоции.

Представьте себе человека, который после получения неприятной информации остается спокойным и грустно улыбается. (Вот это выдержка!) - скорее всего, подумаете вы и решите, что он очень опытный человек и точно знает, как надо выйти из сложившейся ситуации.

В такие минуты важно соблюдать определенные границы и не смеяться ы голос, иначе люди подумают, что с вами что-то не то. Достаточно загадочно улыбнуться, сохраняя спокойствие, и сказать одну из крылатых фраз, соответствующих ситуации, например: (время покажет), (не бывает безвыходных ситуаций) и т.д. Открытая улыбка обезоруживает, поэтому поток негатива снизится с того момента, когда вы начнете улыбаться. Не прекращайте улыбаться до тех пор, пока не почувствуете, что вы спокойны. А затем анализируйте ситуацию и выбирайте, как поступать дальше.
Психологические статьи: Последние пять публикаций
Что мешает развитию отношенийЧто мешает развитию отношений
Годы идут, а постоянных крепких отношений, способных перерасти в семейное счастье, все нет. Совершенно очевидно, что существуют проблемы в семейной жи... Смотреть
Последствия лотерейного выигрышаПоследствия лотерейного выигрыша
Кризис заставил многих покрепче затянуть пояса. Теперь мы экономим на покупке того, что раньше приобреталась престижа ради. С одной стороны, отказыват... Смотреть
Почему мы теряем старых друзейПочему мы теряем старых друзей
На встречах одноклассниках спустя несколько лет после окончания школы вы, скорее всего, замечали, что с бывшими школьниками друзьями вам говорить сове... Смотреть
Как бороться с негативными эмоциямиКак бороться с негативными эмоциями
Часто случается так, что в порыве ярости или раздражения мы совершаем необдуманные поступки, за которые потом бывает мучительно стыдно. Особенно неудо... Смотреть
Учиться нужно на своих ошибкахУчиться нужно на своих ошибках
К этому завет народная мудрость. Негативный опыт действительно ценен, а эффективнее всего именно на его основе делать выводы и вносить коррективы в св... Смотреть
Оставьте комментарий
Комментарий должен быть не менее 200 символов.
Имя:
Текст:
Символов:
Вопрос:
Сколько будет два плюс два?
Ответ:
Действие:
Комментарии
Комментарии отсутствуют.