Психологические тесты

Перейти на главную
Главная » Психологические статьи » Как научиться расслабляться

Как научиться расслабляться - Психологические статьи

Описание: Часто мы ловим себя на мысли, что и занимаясь делами, и даже в не офиса продолжаем думать о том, что нас тревожит. Мысли о проблемах роятся в сознании, не давая отвлечься и расслабиться, а наоборот, нагнетают напряжение. Казалось бы, есть в жизненном графики время забыть о хлопотах и подумать о чем-то приятном, чтобы отдохнуть и набраться позитива. Однако сделать это получается далеко не всегда.

Ежедневная напряженная работа - источник стресса. Закономерным финалом трудовой деятельности должен стать полноценный вечерний и воскресный отдых, во время которого и мышцы, и нервная система должны получить возможность расслабиться, чтобы затем вновь войти в боевой тонус. Если этого не происходит, мы чувствуем раздражение и усталость, не можем сконцентрироваться на чем-то важном и упускаем из виду самое оперативное. Постоянное прибывание в таком (замотанном) состоянии попросту убивает нас, усталость накапливается, и через некоторое время мы начинаем испытывать состояние глубокого стресса с признаками депрессии.

Как научиться расслабляться, если наши мысли постоянно заняты переживаниями? Психологи советуют прибегнуть к медитации. При помощи такой техники можно избавиться от тревожных мыслей и дать себе возможность отдохнуть.

Медитация - это надежный способ полностью расслабиться даже в том случае, если ваше сознание и противится этому, - говорят психологи. - Техника погружения в состояние покоя позволит вам отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на своих ощущениях. Медитация помогает не только расслабиться в тот конкретный момент, когда вы выполняете упражнение, но и позволяет улучшить мозговые процессы: после такого сеанса вы сможете оперативно собирать информацию и быстро анализировать ее - с тем, чтобы принять правильное решение. Главное, найти время для того, чтобы погрузиться в состояние медитации.

ТРЕНИРОВКА КОНЦЕНТРАЦИИ

Комментарий специалиста: Одна из самых распространенных техник медитации называется шаматха, - говорят психологи. - Заключается она в концентрации внимания на собственном дыхании. В этом процессе ничего сложного нет, поэтому никакой предварительной подготовки не требуется.

Для снятия стресса или усталости с помощью медитации:

Во-первых, выберете подходящее место, где никто не будет шуметь или говорить фоном и отвлекать вас от работы над собой. В идеале вы должны медитировать в полном одиночестве, поскольку нахождение кого-то по близости будет вызывать у вас определенное напряжение.

Как только вы выбрали место, найдите удобную позу. Совершенно необязательно пытаться все повторить, как у йогов, надеясь, что это поможет процессу. Как только вы комфортно устроились, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Представьте путь кислорода, проникающего в ваши легкие и покидающего их. Постарайтесь визуализировать процесс, представляя себе все органы дыхательных путей. Если во время медитации мысли ваши вернуться к обдумыванию рабочих или домашних проблем, попытайтесь снова переключиться на отслеживание процесса дыхания. Для первых тренировок по медитации достаточно будет 10-12 минут. Впоследствии время концентрации на процессе дыхания необходимо постепенно увеличивать. Благодаря этому вы, во-первых, научитесь полностью расслабляться, что позволит избавиться от напряжения, которое у вас накопилась. Во-вторых, упражнения на концентрацию внимания параллельно научат вас быстро анализировать информацию и без труда собирать отдельные детали в единое целое. Поверьте, в современном мире это очень ценная способность. Только не ждите мгновенного результата, активные изменения начнутся через несколько месяцев тренировок. Главное, повторяйте это упражнение не менее двух раз в неделю.

РОЖДЕНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

Комментарий специалиста: Многие не типичные ситуации, которые происходят с нами за день, оставляют о себе не очень приятные воспоминания, - говорят психологи. - Негатив накапливается, и в итоге мы постоянно находимся в состоянии раздражения, срываемся на близких людей, передаем отрицательные эмоции окружающим. Этого можно избежать, если настроится на позитив с самого начало. И здесь нам на помощь опять же придет медитация.

Снова займите удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Когда вам удастся достигнуть концентрации, начните мысленно перебирать самые важные пожелания, адресуя их себе, затем вспомните тех, кто вам дорого, и пожелайте добра им. попытайтесь ощутить в себе то тепло, которое вы стремитесь передать дорогим для вас людям.

Почувствуйте, что в вас много добра, что вы излучаете его и вам совершенно необходимо поделиться им с теми, кто испытывает его нехватку. Мысленно передайте тепло тем, кто этого не заслуживает. Поделитесь добром с людьми, которые вас обидели, отдайте его тому, кто вам неприятен. Словом, наградите всех тех, кто находился, находится и будет находиться с вами рядом. Такая техника прекрасно помогает избавиться от негатива по отношению к бывшим супругам. Как только вы раздадите добро, мир предстанет перед вами в совершенно ином свете. Вы поймете, сколько сил в вас появилось и как вам вдруг стало легко жить и работать.

ПУТЬ К МУДРОСТИ

Комментарий специалиста: Это следующее упражнение, которое необходимо практиковать после того, как вы овладели техникой дыхания, - говорят психологи. - Цель этой практики - научится, концентрируясь на одной мысли, не зацикливаться на ней, а определив ее главные составляющие, дать ей оценку и полностью освободиться от нее.

Во время дыхательной практики вспомните о том, что вас тревожит в данную минуту. Пустите мысль в свободное плавание, но при этом соблюдайте сосредоточенность на дыхании. Спокойное состояние поможет вам найти выход из создавшейся ситуации.
Психологические статьи: Последние пять публикаций
Что мешает развитию отношенийЧто мешает развитию отношений
Годы идут, а постоянных крепких отношений, способных перерасти в семейное счастье, все нет. Совершенно очевидно, что существуют проблемы в семейной жи... Смотреть
Последствия лотерейного выигрышаПоследствия лотерейного выигрыша
Кризис заставил многих покрепче затянуть пояса. Теперь мы экономим на покупке того, что раньше приобреталась престижа ради. С одной стороны, отказыват... Смотреть
Почему мы теряем старых друзейПочему мы теряем старых друзей
На встречах одноклассниках спустя несколько лет после окончания школы вы, скорее всего, замечали, что с бывшими школьниками друзьями вам говорить сове... Смотреть
Как бороться с негативными эмоциямиКак бороться с негативными эмоциями
Часто случается так, что в порыве ярости или раздражения мы совершаем необдуманные поступки, за которые потом бывает мучительно стыдно. Особенно неудо... Смотреть
Учиться нужно на своих ошибкахУчиться нужно на своих ошибках
К этому завет народная мудрость. Негативный опыт действительно ценен, а эффективнее всего именно на его основе делать выводы и вносить коррективы в св... Смотреть
Оставьте комментарий
Комментарий должен быть не менее 200 символов.
Имя:
Текст:
Символов:
Вопрос:
Сколько будет два плюс два?
Ответ:
Действие:
Комментарии
Комментарии отсутствуют.